Fitness – to je celý komplex je speciálně vyvinuté cvičení a výživy pravidel, které jsou zaměřeny na zlepšení vzhledu, a to postavy. Lekce fitness odměnit vigor, dobré zdraví, krásy a dobré fyzické formě. S jejich pomocí lze účinně snížit svou hmotnost, zlepšit svaly, aby se krásnou postavu, ale také posílit zdraví. Obrovské popularitě se těší skupinové cvičení a fitness-tours.
K dnešnímu dni, vyvinula řadu programů pro cvičení, které jsou zaměřeny na řešení celé řady úloh. Oni řeší problémy, na hubnutí, kterým se v tvar některých úprav, zvýšení svalové hmoty, stejně jako posilování stejných svalů a kloubů.
Je třeba poznamenat, že fitness pro hubnutí tradičně spojuje naprosto různé druhy zatížení – mezi nimi cvičení pro sílu a strečink, aerobik a kardio. Sestavení komplexu speciálních cvičení pro fitness děje tak, aby všechny svalové skupiny byly zapojeny úplně.
Proč je tak důležité fitness program
Mnozí lidé kladou poměrně logická otázka: jak pomocí fitness je možné dosáhnout rychlého snížení hmotnosti a zvýšení tonu svalů? K tomu potřebuje: jíst správně, provádět kardio, aby spalování buňky tuku, stejně jako cvičení na sílu, aby vytvořily silné a úleva svaly.
Vše výše bez výjimky brán v úvahu vývoj vzdělávacích programů pro fitness, tak oni obvykle zahrnují několik částí. Na prvním místě v každém programu jdou kardio. Jsou prezentovány na kole (jako možnost – rotopedem), běh, skoky, plavání v bazénu nebo tanečními prvky. Spolu s warm-up tato část programu trvá v řádu 15-20 minut. Pak můžete pokračovat přímo k provádění speciálních cvičení. Nejlepší volbou bude cvičení každý den jednotlivých skupin svalů.
Příklad:
- pondělí – cvičení pro břicha a boků a také zad;
- středa – hýždě, boky a nohy;
- pátek – záda, ramenní pás a ruce.
Tímto způsobem bude možné kvalitně řemeslně všechny požadované svaly, a mají dost času na zotavení na další lekci.
Dnes Zdarma stáhnout tisíce videí s jednotlivými cvičeními a celé jejich komplexy. Stáhněte si tyto lekce sobě na počítač je zcela zdarma. Tak budete moci cvičit doma sami, aniž by museli navštívit fitness centrum.
Zdokonalování postavy pomocí fitness se stane, samozřejmě, že ne za jeden den. První jasný výsledek své o se objeví přibližně za měsíc. Můžete částečně zbavit vrstvy tuku – postava dohnat a stane urostlý. Ale hmotnost těla, dokud neklesne – protože hmotnost "taví" tuk nahradí hmotnost maximu v objemu svalů. Ale již po pár měsících můžeme očekávat, jak se zbavit 5-6 kil.
Základní pravidla
Pokud jste pevně se rozhodli bojovat s nadváhou a zlepšovat svůj vzhled, měla by v první řadě zajímalo, jak se správně zapojit do fitness. Existuje několik pravidel, plnění, které bude přímo záviset výsledek.
- Pravidelnost cvičení. Pokud je vaším cílem – zhubnout, lenost, by se měla stát vaším nepřítelem. Pouze pokud je provádět cvičení pravidelně, můžete se dostat očekávaný výsledek. Pokud dáváte přednost samostatné domácí cvičení, pak je vhodné řešit na hudbu – tak to bude mnohem zábavnější a více energie.
- Komplexnost. Nelze se soustředit na nějaké jedné skupině svalů (i když je to vaše nejvíce problematické zóny) nebo cvičit jen kardio-zatížení. Je velmi důležité studie celé tělo v komplexu.
- Zdravé stravování. Je to v odmítnutí sladkostí (ve velkých objemech), od mastné, škodlivé zdraví, jídla a polotovary, omezit se v alkoholických nápojích a naprosté popření takovou temnou návyky, jako je kouření. Jídelníček je třeba, aby racionální a vyvážené. Obohatit jeho ovocem, sušeným ovocem, zeleninou, cereáliemi, oříšky, mléčné, ryby a maso. Přejídat se je přísně zakázáno.
- Fitness by se měla stát způsobem života. Nelze odkazovat na fitness jako na 2-měsíční dietu. Pokud jste se rozhodli v jeho prospěch, čímž jste se stal stoupencem aktivního a zdravého životního stylu, správné výživy, sport, stejně jako krása a zdraví, které vás opustí.
Výhody fitness pro zdraví a hubnutí
To, že fitness je velmi užitečné pro postavu, pochopit, asi všichni. Proto se podrobněji podívat na to, co je neméně důležité, a pro lepší zdraví. Obecně platí, že lidé nijak zvlášť přemýšlet o tom, dokud nebude mít žádné zjevné důkazy o jeho nutnosti. Například, sedavý způsob života nevyhnutelně vyvolává bolesti v zádech nebo pravidelně duplicitní bolesti hlavy.
Pokud jste se snaží udržet si své zdraví, je třeba velmi dbát na signály, které vysílá vaše tělo, a přijmout preventivní opatření. Čím dříve začnete dělat, tím lépe bude vašemu tělu. A fitness je v tomto případě – nejlepší pomocník, protože:
- Trénink zádových svalů, bude poskytovat dobrou podporu páteři, a to znamená, že budete zapomenout o bolesti a navíc správné držení těla.
- Fyzická zátěž zlepšuje krevní oběh, díky čemuž se tělo dostane mnohem více kyslíku. A to, zase, příznivý vliv na práci jednotlivých orgánů a zlepšuje celkový zdravotní stav.
- Speciálně konstruované cvičení se klouby větší pohyblivost a nutí krev proudit aktivní. V důsledku toho se budou konat bolesti v nohou a křupání v kloubech.
No a, samozřejmě, nejdůležitější věc – je třeba vždy poslouchat své tělo a, samozřejmě, tipy zkušených trenérů fitness a kvalifikovaných lékařů.
Komu je kontraindikován fitness
Kategorické společností kontraindikace tento druh fyzické námaze, bohužel, jsou přítomny. Potěší to, že je velmi mnoho. Takže, fitness zakázáno cvičit při:
- hraniční psychické stavy, psychické poruchy a epilepsie;
- léze srdečního svalu organického charakteru, přestěhoval infarktu;
- onkologie;
- složitých úrazech páteře;
- poranění mozkových úrazech, které byly převedeny nedávno.
V uvedených případech může lékař povolit pouze na sezení fyzikální terapie, a to individuálně. Dočasně nelze zapojit při zhoršení jakéhokoliv chronického onemocnění, při AKUTNÍ a dokonce i to, jak zvláštně to může znít, při nedostatku spánku.
Kromě toho, tam je seznam nemocí, při nichž fitness není zcela zakázán. Úpravy v tréninku provést muset:
- Při křečových žil. Žádné sedy-lehy, útoky, skoky. Statické namáhání je vyloučeno. Tempo úspěchy cvičení by mělo být mírné. Dělat lze vleže nebo vsedě.
- Při nemocech kloubů. Nedovolte, aby poskakování, elektrické a statické zatížení s velkou hmotností.
- Při hypertenzi. Lepší dát přednost v klidném tempu, jógu a pilates.
- V období těhotenství. Je nutné navštěvovat určitá lekce z kurzu "Fitness pro maminky". Pouze se souhlasem gynekologa s 12th na 38-tého týdne.
Výsledky
Tím, kdo chce vést se ve formě pomocí fitness, musíte se vyzbrojit vytrvalostí, pílí a trpělivostí. Koneckonců, výsledek se objeví za pár dní. Ale, jak se říká, vše, co dostanete, je vše, co vaše. Reset váhu zpět již nevrátí, a svaly na dlouhou dobu potěší vás svým tón.
Mnoho zkušených lidí, kteří měli čas zkuste v těžkém boji s nadváhou nejrůznější diety, stále si vybrali fitness. A to z dobrého důvodu. Vždyť je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak. Recenze o něm ve své většině pozitivní a hovoří o tom, že pokud nabíjení se provádí správně, pak kil odcházejí, beze stopy, a na oplátku dostanete krásnou a štíhlé tělo.